Härliga lördag!
Åh herregud vad mätt jag är! Har nu tryckt i mig en tallrik pommes med calamares. Min "cheat day" är awesome so far. Brukar försöka äta hyfsat ordentligt och lagom portion till frukost och lunch på mina lördagar för att senare unna mig på kvällen då det är då jag brukar bli som mest sugen på nånting. Jag måste inte ha en fuskardag, men jag vill. Det gör det hela lättare för mig att fokusera på träningen i veckan.
Förresten. Jag har gått ner 1,6 kg denna vecka vilket gjorde mig glad. Tror jag börjat hitta hur jag ska äta nu vilket känns bra. Det känns att jag krympt magsäcken lite också, för det krävs inte mycket innan jag ska känna mig på gränsen till mätt. (Det är då jag brukar sluta äta).
Iallafall! Härlig ledig lördag! Städat lägenheten och gått på stan med älsklingen. Länge sen vi gjorde nåt tillsammans :) jag köpte en röd/vinröd kofta på VILA och två butterglosses från NYX. Gaaah!! På riktigt så är det de bästa läppglansen jag någonsin testat. Nu har jag tre stycken och det kommer blir betydligt flera ;)
Nu är det matkoma i sängen.
Trevlig helg!
Inspo deluxe.
Vill tipsa er om några konton på instagram som motiverar mig och får mig att vilja fortsätta äta nyttigare och träna varje vecka.
foodfixup (http://instagram.com/foodfixup)
unprocessyourfood (http://instagram.com/unprocessyourfood)
fitgirlsworldwide (http://instagram.com/fitgirlsworldwide)
fitgirlsglobal (http://instagram.com/fitgirlsglobal)
healthyfitnessmeals (http://instagram.com/newwaysdk)
born_2_transform (http://instagram.com/born_2_transform)
ultrafitness (http://instagram.com/ultrafitness)
newwaysdk (http://instagram.com/newwaysdk)
Detta är en blandad kompott av fitnessbilder, nyttiga recept och inspiration överlag. UNDERBART!
Träningvecka nr 3.
Hej! Jag lever.
Sist jag skrev tror jag det var om min misslyckade vägning i lördags. Sånt händer och jag måste ständigt påminna mig själv om att jag bara är inne på min tredje vecka av träning och att detta ska vara en långvarig relation.
Två träningspass är gjorda denna vecka och jag ska minst göra ett till.
Jag och Mats var iväg igår och tränade tillsammans, mitt i "efter-jobbet-rusning". Trångt, men det funkar. Jag föredrar att träna på förmiddagen. Inte lika mycket folk som kan döma mig ;)
Dock har jag ont i ryggen idag. Gjorde lite magövningar igår, satt på golvet, mina knän upp, halvlåg ner och sen förde en 4 kg boll från sida till sida, ni förstår va? Tror jag råkade vrida till mig konstigt, för idag har jag ont.
Sen upptäckte jag att jag har löjligt dålig bålstyrka. Skulle köra på plankan och klarade 10 sek innan jag säckade ihop! Haha! Öva hemma innan jag vågar visa det på gymmet igen ;)
Sen till era kommentarer. Tack för det första! Det värmer massor att ni bryr mig om mig <3
För det andra: Jag vet om allt det där ni skrivit om. 1 kg muskler och 1 kg fett kommer alltid väga lika mycket, men 1 kg fett tar upp mer volym i kroppen, så det bästa är självklart att titta på hur kroppen ser ut, hur kläderna sitter.
Jag har börjar experimentera lite med kosten också. Hur stora portioner, vad jag äter, när jag äter osv. Intressant. Jag har slutat med mina massiva frukostar som jag tyckte funkade bra förra veckan. Nu kör jag på betydligt mindre och jag tycker det funkar bättre för mig.
Det svåraste är nog för mig att inse att jag inte behöver så mycket mat för att bli tillfredsställd. Med tiden lär jag mig, det får ta lite tid bara :)
Vecka 2.
Det är nu man verkligen får testa psyket. Vågen imorse stod inte på vad jag ville, det hade knappt hänt något vilket gjorde mig modfälld pch besviken.
Sen har man ju hört att vecka 2 ska vara stillastående innan man börjar gå ned igen. Eller? Just nu känns det skit. Har tränat bättre den vecka än förra, men inte ätit mer.
Kötta på nästa vecka igen och hoppas på att vågen säger bättre siffra.
Status på träningsvecka 1.
Så var det söndag igen. En vecka sedan jag drog igång min träning. En uppdatering hur det har gått?
Jag har tränat 4 ggr denna vecka och igår var vi ute på promenad runt sjön här i närheten. Mats skulle springa runt med Murphy och jag skulle gå. (Fortfarande stum i benen). Drog på mina converse eftersom jag bara har ett par träningsskor och dom har jag på gymmet. Gjorde ett tappert försök att jogga lite men upptäckte snart att converse inte alls är gjorda för att varken jogga eller powerwalka i. Detta resulterade i två finavattenblåsor på mina hälar. Nu haltar jag fram. Nu hoppas vi på snabb läkning så jag kan komma upp på löpbandet!
Jag fick min semla igår trots allt, och den var himmelsk. Hiiiiimmelsk!
Nu är det slut med allt goda för en vecka och det känns faktiskt okej just nu.
Trodde det skulle bli svårt att vänja sig av med cola eller energidryck, vilket jag konsumerat en hel del. Har faktiskt inte varit sugen på det. Dock har jag köpt en Ramlösa jordgubb rabarber, för att stilla mitt lilla sug efter kolsyra.
Nästa träningspass blir imorgon, ska bli skönt! Kickstarta veckan :)
Oh, just det. Har gått ner 1,5 kg denna vecka. Hurra för mig!
Dags att moppa golvet i butiken nu ;)
Puss
Min första träning med Staffan.
Då var första passet med min PT Staffan avklarat. Vi mjukstartade timmen med att jag tog en powerwalk på löpbandet medan vi pratade Nina erfarenheter inom gym, vad jag kan tänkas ha ut av min träning och vad min syn på personlig tränare är. Jag diggar Staffan. Han är östgöte till blod, med rötterna i Mjölby. Han fick mig lugn och gav mig feedback på allt.
"Känner du dig bekväm i gymmet som det är nu?"
"Äh.. Nej, inte direkt."
"Då är min uppgift att få dig känna dig bekväm innan vi tränar"
Så sant. Klart som en nybörjare kollar man på hur slanka/starka/motiverade alla är som köttar på. Och så kommer jag. Klart man känner sig osäker, men det kommer med tiden. Ska koncentrera mig på mitt egna race!
Efter det gick vi till den del de utövar funktionell träning. Vi började med benböj, eller de så kallade squatsen. Han studerade mest hur jag gick ner, var jag la min tyngd osv. Intressant. Jag är stel som en pinne kom vi fram till så vi skulle kolla exakt HUR stel jag var. Ligga på yogamatta och få ben, rumpa och höft stretchar. Holy mother of... Gjorde sjukt ont! Meeen nu vet vi var vi ska jobba ifrån :) good stuff!
Därefter blev det ryggövningar, magövningar och sist marklyft med kettlebell. Svårt att få in tekniken, men det ska gå!
Nu ska jag strax in och jobba, ville bara berätta hur första PT timmen gick. Vet att vissa av er är intresserade, speciellt Kim ;)
Puss
Det första vi gjorde sen var
Delmål 1 - Resultat - 69,6 kg.
Godmorgon alla sötnosar!
Jag är uppe med tuppen på mina lediga dag och det känns skönt att komma upp tidigt. Brukar faktiskt göra så när jag är ledig, delvis för att få ut något av dagen och sedan för att det är betydligt skönare att träna på morgonen än när alla stressar efter jobbet.
Men det var ju inte där här jag skulle prata om idag egentligen. Egentligen är delmålet satt till imorgon, men i och med att jag jobbar öppning på jobbet så hinner jag, My och Nicko inte ses. Mitt delmål till idag var att gå ner till 69.7. En viktnedgång på 2,5 kg. Vågen visade idag 69.6!!! Från ingen viktnedgång förra veckan, till 1.4 kg den här!!
Det känns helt otroligt faktiskt. Dessutom med tanke på att vi faktiskt inte tränade i söndags och att jag åt pizza, semeltårta och drack cola i söndags. Plus mycket mat, lite godis, vin och en hel del rom på fredagen.
Detta visar att jag inte ska vara helt nojig över att unna mig något och att fortsätta hålla i mitt sätt att äta och träna trots att inget hände på vågen förra veckan.
Jag är riktigt stolt över mig själv och jag ger mig en stor klapp på axeln.
Duktig Jannika!
Maximal styrka eller maximal uthållighet?
Att träna när man har mer byggstenar är A och O. Jag har så mycket mer information om träning än vad jag hade förut vilket ger ett roligare träningspass.
Förr köttade jag på som fan på gymet. 10 rep x 3 set. Så tunga vikter jag bara orkade. För det är väl det man gör? Eller? Allt handlar inte om explosiv styrka. Jättebra om man siktar på att vara världens starkaste man där man behöver vara explosiv i sin muskulatur, där man inte behöver vara uthållig. Där det handlar om att visa hur stark man är på en kort visning.
Jag körde på allt jag hade för jag trodde det var så man gjorde och det var det som passade mig. Delvis har jag inte tagit reda på fakta själv och delvis har jag blivit fellärd av bl.a Mattias.
Jag är inte ute efter tunga vikter så jag knappt orkar lyfta hantlarna eller trycka på ordentligt i benpressen. Jag är ute efter lagom med vikter som jag istället kan repetera 20 rep x 3-4 set. Långa, slanga muskler istället för korta kompakta. Mer smickrande för mig.
Jag är nöjd ändå.
Jag orkade inte springa idag och vet ni vad? Det är helt okej, med tanke på gårdagens prestation så är det inte underligt att jag är helt stum i benen idag. Först blev jag lite besviken när jag sprang ett par hundra meter och kände verkligen; nej, det här går verkligen inte. Istället för att bryta ihop med tanke på den press jag sätter på mig själv så försökte jag tänka positivt och gick runt strömmen. Inte ett varv, inte två, utan tre varv till en sammanlagd promenad på ca 1 mil. Är fruktansvärt trött och utmattad nu. Väntar på att maten jag nyss intog ska kicka igång och fylla mina tomrum med energi.
Har fortfarande inte vant mig vid att jag inte blir helt mätt när jag äter, känns konstigt, läskigt och är ganska främmande för mig. Men jag ser ljust på framtiden. Jag kämpar vidare.
Utmana dig själv, du kan mer!
Att utmana sig själv inom träning kan vara svårt på egen hand. Det känns som jag är expert på att ge upp alldeles för tidigt än vad som egentligen behövs. Det är svårt att kämpa vidare när låren bränner eller mjölksyran uppstår. Men du har såååå otroligt mer att ge, ska berätta ett exempel från idag.
I lördags vaknade jag och Mats strax efter nio. Gick upp och åt en stadig frukost innehållandes ett ägg och en tallrik havregrynsgröt. Halv elva var träningskläderna på, löparskorna knutna och mössan satt där den skulle. Lätt joggning ner mot Lötsjön, börjar med att värma upp alla leder så som axlar, anklar, knän osv. Lötsjön är cirka 1,5 km runt och vi löpte två varv med fyra stycken stopp för övningar för att få upp pulsen för att sedan låta den gå ner i "vilopuls" när vi joggade. (Rätta mig om jag har fel Mats). Första stoppet blev jägarsittning i 1 minut, alltså sitta med benen i 90 grader mot en vägg. Ska för övrigt tillägga att jag aldrig joggat utomhus utan hållt mig till löpbandet på gymet. Andra stoppet blev det crunches, eller vanliga sit ups. Tredje övningen handlade om armhävningar och sista stoppet blev övningar för ryggen. Låg på mage och lyfte huvudet och överkroppen för att stärka ryggen. Allt var sjukt jobbigt för en ovan människa som jag, men är otroligt tacksam, som förstapass, att jag hade nån med mig och pushade mig till det sista.
Idag kom jag iväg ganska sent hemifrån, trots det att jag började 11.30. Gick utanför min dörr 10.52 och det tar cirka 45 minuter att gå till jobbet i lagom takt. Tänkte att herregud, jag kommer inte hinna i tid och jag VÄGRAR tamejfan åka bussen ut. Turligt nog hade jag bestämt kvällen innan att jag skulle dra på mig träningskläderna som jag hade i lördags. Fick låna ett underställ av Mats, eller tröjan. Otroligt varm. Så på med löparskorna, långkalsonger, mjukisbyxor, träningslinne, underställströja och Mats träningsjacka från Försvarsmakten.
Måste medge att det var lite halvbökigt att jogga och promenera om vartannat med en matlåda i handen. Men det gick. Stämplade in på jobbet 11.27.
Tidigare i veckan och veckan innan det så föreslog Mats att jag kan springa hem från jobbet. Tänkte för mig själv att det inte fanns på världskartan att jag skulle springa hem. Herregud. Visste han inte hur långt det är?! (Antagligen inte iofs när jag tänker efter), till och med JAG visste inte hur långt det var, förrän ikväll.
Tänkte att; Nu jävlar anamma ska jag tusan jogga hem. Och det gjorde jag. Utan stopp, ja förutom de två gånger utanför jobbet då hörlurarna ploppade ur öronen och jag tillslut blev förbannad och vägrade ha på mig dom. Annars så blev det hela vägen hem.
Min första tanke var att jag inte skulle pallra mer än till Sandbyhov men när jag fortsatte satte jag nya mål längs vägen. Stockholmsrondellen. Mitten på Stockholmsvägen eftersom det kan vara Norrköpings tråkigaste väg att gå/springa, Norr Tull, eftersom jag visste att hela Kungsgatan väntade på mig och dess uppförsbacke. Sista målet som jag nästan var hundra på att jag skulle stanna vid var backen precis nedanför mig. Kungsgatan, men sista backen upp mot Väster Tull. Men jag fortsatte springa, pushade mig själv att det bara var ett par hundra meter kvar!
Nu sitter jag här. 4.3 km från jobbet, nyduschad, mätt efter att ha ätit en tallrik med gröt och ett ägg och njuter av att jag pressade mig själv. Att jag utmanade mig själv att faktiskt springa hem. Något som var bortom all realism för bara en vecka sedan.
Min syn på träning.
Den här saken med att träna.. Det tar kål på mig på ett vis. När jag väl tar mig till gymet går det oftast bra, står och flåsar på bandet och svettas bland maskinerna. Just nu är inte mitt mål att bli muskulös har jag upptäckt. Den skillnaden som uppstår i mitt humör när jag ena gången gått/sprungit på bandet i jämförelse med när jag lyft tunga vikter är helt olika. Min personliga tränare har satt upp mål, mål som jag satt själv men vägen dit handlar i 90% av styrketräning i form av fria vikter.
Igår gick jag på bandet i 60 minuter och efter det löpte jag i 30 minuter utan problem. Känslan jag hade efteråt.. alltså, tror inte ni förstår riktigt hur STORT det var för mig att springa i 30 minuter utan uppehåll... Det har aldrig hänt för mig förut. Samtidigt blir jag frustrerad över att ingenting händer på vågen. Jag äter inte mer än vad jag gjort förut, har slutat småäta. Prestationsångesten är svinhög och jag höll på att gråta idag på gymet när jag insåg att jag inte kunde utföra hela schemat min PT satt för mig. Jag vet att han inte satte orimliga mål och jag blir ledsen och förbannad att jag inte kunde prestera bättre, speciellt i jämförelse hur jag presterade igår.. Så idag känns det tungt. Men som Ewelina skrev till mig förut idag; "Den bästa motionen är den som blir gjord." Jag antar att det är sant. Bättre att jag kom iväg till gymet och gjorde så gott jag kunde än bara suttit hemma.
Det här med kosten också.. Det är så otroligt svårt. Att jag har nån slags ätstörning. Att jag inte kan kontrollera när jag ska sluta äta. Ställer nån fram en skål med chips äter jag tills jag nästan spyr av mättnad. EN portion mat? Jo, det är kanske är givet. Skulle kunna äta halva min form med köttfärspaj som står i kylen. Bufféer är farliga, kakor, bakverk. Mat i all sin form. Jag har en slags hatkärlek till mat. Känslan av att vara hungrig är lite skrämmande. Helst vill jag stoppa något snacks eller liknande i munnen hela tiden, ständigt gå och äta på något. Mat, kost och hälsa är något jag kommer att få tackla med livet ut. Jag har taskig metabolism och det känns orättvist för de som har en bra. För mig gäller minimalistiskt med mat eller kopiösa mängder. Jag har svårt att hitta balansen däremellan.
Vill vara fin, sexig och bekväm inför M, men min blyga sida kommer fram, känslan att vara fysiskt större än sin partner är otroligt jobbig, något jag tänker på ofta när vi är med varandra. Känns som jag sitter i samma situation som jag gjorde med Mattias, and it sucks.
Igår gick jag på bandet i 60 minuter och efter det löpte jag i 30 minuter utan problem. Känslan jag hade efteråt.. alltså, tror inte ni förstår riktigt hur STORT det var för mig att springa i 30 minuter utan uppehåll... Det har aldrig hänt för mig förut. Samtidigt blir jag frustrerad över att ingenting händer på vågen. Jag äter inte mer än vad jag gjort förut, har slutat småäta. Prestationsångesten är svinhög och jag höll på att gråta idag på gymet när jag insåg att jag inte kunde utföra hela schemat min PT satt för mig. Jag vet att han inte satte orimliga mål och jag blir ledsen och förbannad att jag inte kunde prestera bättre, speciellt i jämförelse hur jag presterade igår.. Så idag känns det tungt. Men som Ewelina skrev till mig förut idag; "Den bästa motionen är den som blir gjord." Jag antar att det är sant. Bättre att jag kom iväg till gymet och gjorde så gott jag kunde än bara suttit hemma.
Det här med kosten också.. Det är så otroligt svårt. Att jag har nån slags ätstörning. Att jag inte kan kontrollera när jag ska sluta äta. Ställer nån fram en skål med chips äter jag tills jag nästan spyr av mättnad. EN portion mat? Jo, det är kanske är givet. Skulle kunna äta halva min form med köttfärspaj som står i kylen. Bufféer är farliga, kakor, bakverk. Mat i all sin form. Jag har en slags hatkärlek till mat. Känslan av att vara hungrig är lite skrämmande. Helst vill jag stoppa något snacks eller liknande i munnen hela tiden, ständigt gå och äta på något. Mat, kost och hälsa är något jag kommer att få tackla med livet ut. Jag har taskig metabolism och det känns orättvist för de som har en bra. För mig gäller minimalistiskt med mat eller kopiösa mängder. Jag har svårt att hitta balansen däremellan.
Vill vara fin, sexig och bekväm inför M, men min blyga sida kommer fram, känslan att vara fysiskt större än sin partner är otroligt jobbig, något jag tänker på ofta när vi är med varandra. Känns som jag sitter i samma situation som jag gjorde med Mattias, and it sucks.
Angus steak house - London, oktober 2011.
Idag börjar träningschemat!
Min fascination av killar i uniform har hållt i sig länge. Mina närmsta vänner vet det mycket väl. På fredag eftermiddag kommer min officer hit. Längtar ihjäl mig trots våra två dagar ifrån varandra. Hoppas han möter mig med samma klädsel som ovanstående foto, då kommer jag säkerligen dö lite av upphetsning på stationen, haha!:D
Idag blir det att åka hem till Anna en sväng för färgning av hennes hår, kommer nog bli bra det. Får se om det blir rödare eller lite nyans av brunt. Kommer bli bra det. Dock blir det en dusch först och sen en omelett till middag. Träningsdag nummer 1 är igång. Nicko, jag och My och ingått i en pakt där vi satt upp mål, delmål 1 och delmål 2. Till den 17 feb ska jag gå ner ca 2½ kg. Känns bra, skönt att ha ännu mera motiverande saker inför träningen. Min största brist är dock fortfarande småätandes, måste få bukt på det, dricka en jävla massa vatten.
Ska försöka hålla kosten något också. Köpa hem fräscha nyttigare grejer. Ska testa på att göra rotmos nån dag och imorn tror jag nog det blir blomkålspuré.
Ska ringa till en PT på Nordic Club sen för att boka tid för mätning, vägning och koll på fettprocenten i min kropp.
Blir nog bra det här. Jag tror på det! Är någon mer med mig?!
Vårat slutgiltiga mål ska vara nått den 17 maj. Fyra månader kvar. Sen om våra mål inte blir helt nådda så kommer inte världen gå under. Vi kommer att ha under vägen dit, gått ner i vikt, tightat till kropparna och fått bättre hälsa allmänt. AWESOME! <3